안녕하세요 요즘 겨울이 다가오면서 날씨가 조금씩 추워지고 있습니다.
날씨가 추워지는 만큼 건강관리에 유념하셔야 합니다. 자기 몸은 자기가 지켜야 합니다.
오늘은 쉽게 걸리기도 하고 걸리면 매우 아픈 감기에 대해서 알아보겠습니다.
겨울철에 꼭 알아둬야 할 감기 예방 습관에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
겨울철 꼭 알아둬야 할 감기 예방 습관
1. 따듯한 물 많이 마시기
첫 번째는 따뜻한 물을 많이 마셔야 합니다. 우리의 체온이 조금이라도 떨어지게 되면 신진대사 기능에 문제가 생기기 때문에 면역력이 떨어지게 됩니다.
혈액순환 장애는 물론이고 변비, 복부비만, 무기력 증상 등의 원인이 될 수 있습니다. 당연히 감기에 걸릴 확률도 높아지며. 체온을 유지하기 위해서는 따뜻한 차나 물을 많이 마시고, 족욕 및 근력운동. 스트레칭 등을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.
2. 충분한 수면 취하기
충분한 수면은 우리가 건강을 유지하는 데 있어서 매우 중요합니다. 하루 7시간의 적정 수면 시간을 꼭 자는 것이 좋으며 감기뿐만이 아니라 면역력을 지키고 감기를 예방하는 중요한 요소입니다.
수면은 신체가 갖는 휴식 시간이며, 수면을 취하는 동안 몸의 세포가 회복되고 근육 조직이 재건됩니다. 또한, 체내의 주요 프로세스를 정비할 수 있으며, 활기를 되찾을 수 있습니다.
3. 과일 섭취하기
감기를 예방하는 데 있어서 비타민 C는 필수입니다. 비타민 C가 풍부한 과일이나 음식을 섭취하게 되면 , 면역력 강화에 도움을 주기 때문에 감기를 예방할 수 있습니다. 귤, 레몬, 딸기, 오렌지 또는 영양제를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.
매일 챙겨 먹기란 쉽지 않지만 생각나실 때마다 챙겨 드시기 바랍니다.
4. 얼굴 만지지 않기
가급적이면 얼굴에 손을 대지 않도록 합니다. 손을 씻지 않은 상태에서 얼굴을 만지는 행동은 피해야 하며, 손에 많은 세균이 득실거리는데 입, 코, 눈 등을 통해서 몸속으로 들어가 감기에 걸릴 수 있으며 피부 트러블을 일으킬 수도 있습니다.
외출 후에는 반드시 손과 얼굴을 깨끗하게 씻도록 합니다.
5. 양치 및 가글 하기
마지막 다섯 번째 예방은 양치 및 가글입니다. 우리는 밖에서 점심을 먹게 되면 양치를 못하게 되는 경우가 많습니다.
마스크를 끼지 않아도 되지만 우리나라는 밖에서도 마스크들을 많이 낍니다.
마스크 때문에 호흡이 원활하게 되지도 않을뿐더러 입 안에서 음식물이 부식되고, 세균이 번식하기에 좋은 환경이 만들어지니 양치 후에 가글을 필수입니다.
양치를 하시고 가글 같은 경우에는 바로 하시면 이빨에 색소침착이 될 수 있으니 20~30분 후에 하시는 걸 추천드립니다.
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