안녕하세요 바이스입니다.
선선한 가을이 다가왔습니다. 시원한 바람과 함께 추석을 잘 맞이하셨을까요?
사계절 내내 피부에 대한 고민을 하게 되면 신경이 많이 쓰이고는 합니다.
우리 몸은 26살 때부터 본격적으로 노화가 진행되고 30살 이후에는 급격하게 진행된다고 합니다.
나중을 위해서라도 피부에 대한 생각을 꾸준히 해줘야 하는데요.
한순간에 무너질수 있기 때문입니다.
오늘은 노화를 예방 할 수 있는 음식과 습관에 대해서 알아보겠습니다.
노화를 예방하는 음식 및 습관
1. 꾸준히 운동하기
꾸준히 운동을 하게 되면 기초대사량이 높아지게 되는데요.
2초 대사량이 높아지게 되면 같은 칼로리의 음식을 섭취했을 때 살이 덜 찌게 되는 효과도 불러올 수 있습니다.
또한 체온도 높은 온도로 계속 유지하면서 지방을 연소시키며 호흡기관이나 심박수 등 건강하게 유지할 수 있습니다.
근력의 힘은 곧 생각을 움직이게 하는 힘! 운동은 기본 중에 기본입니다.
-피부 노화 예방하는 습관-
2. 물 많이 마시기 / 자주 마시기
물을 자주 마셔줘야 우리 몸에 혈액이 원활하게 돌아가는데요.
어떤 사람들은 말합니다 따뜻하거나 정수를 마시는 게 몸에 좋다고 합니다.
그러나 한 연구에 따르면 자기 자신한테 맞는 적정온도의 물을 마시는게 좋다고 합니다.
차가운 물이 몸에 맞으시면 차가운 물을 드셔도 무방하다는 애기입니다.
그러나 개인적으로는 미지근한 물을 추천드립니다.
또한 자는 시간 동안에는 수분을 오랫동안 섭취하지 못하기 때문에 혈액이 끈끈해진다고 합니다.
혈액이 끈끈해지게 되면 혈관질환이 생기기 쉬워지니깐 알아두시면 되겠습니다.
피부관리 중에 기본은 수분 섭취라는 것을 다들 아시겠지만 쉽지 않죠?
-피부 노화를 예방하는 습관-
3. 긍정적인 생각하기 / 스트레스 덜 받기
우리 생활 속에 항상 자리 잡고 있는 스트레스
스트레스는 만병의 근원이라고들 하죠?
스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 것이 나온다고 하는데요
이 코르티솔이라는 것은 기초대사량을 떨어뜨린다고 합니다
기초대사량이 떨어지면 비만에 쉽게 걸릴 뿐만 아니라 여러 가지 질환에 쉽게 노출될 수 있으니
웬만하면 항상 긍정적인 사고방식을 가지고 계시는 게 중요하다고 생각합니다.
피부를 예방하는 음식
1. 신선한 야채와 과일을 섭취하기
다들 아시는 내용이겠지만 피자, 치킨, 햄버거 같은 패스트푸드는 가급적이면 멀리 하시는 게 좋겠습니다.
신선한 채소와 과일에 담겨있는 각종 비타민들을 섭취하시는 게 중요한데요
과일과 야채에는 몸에 산화를 낮추는 항산화제가 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸의 장기 노화를 늦춰줄 뿐만 아니라
활성산소까지 제거해준다고 합니다.
토마토, 가지, 마늘, 풋고추, 당근, 파프리카, 브로콜리, 키위, 딸기, 고구마, 단호박, 시금치,, 사과, 포도, 양파 등이 있으니 참고하시면 되겠습니다.
2. 뼈와 혈관에 좋은 음식 먹기
시간이 흐를수록 저희는 노화를 느낄 때 주름에 신경이 많이 쓰인다고들 하는데요.
주름을 신경 쓰기 전에 뼈와 혈관에 신경을 써줘야 더 탱탱하고 혈색이 좋은 피부색을 유지할 수 있습니다.
얼굴도 중요하지만 몸의 신체균형이 무너지게 되면 구부정한 자세나 언밸런스한 균형이 우리 모습의 전체적인 모습을
더 나이 들게 보일 수 있으니 좋음 음식과 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
골 다소증이나 골다공증을 예방하고 혈관에 중성지방을 줄여주는 불포화지방산이 많이 들어가 있는 음식을 먹어주는 게 중요합니다.
견과류나 등 푸른 생선, 어패류, 해조류 등 섭취해주시면 되겠습니다.
호두, 아몬드, 등 푸른 생선, 멸치, 미역, 조개, 콩, 도토리, 두부, 우유, 요구르트, 치즈 등 참고하시면 되겠습니다.
실천한다는 것이 정말 어려운데요.
하나하나 작은 것들부터 실천하셔서 좋은 습관이나 살아가면서 좋은 것들을 자기 것으로 만드는 여러분이 되셨으면 좋겠습니다.
항상 건강하시고 행복한 추석 보내시길 바라겠습니다.
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