안녕하세요. 바이스입니다.
저는 찬물 샤워를 한지 한 달 가까이 돼가는데요.
처음에 할 때는 몸을 오들오들 떨면서 샤워를 했는데요.
이제는 망설임이 없이 찬물을 틀어버린답니다.
정신도 바로 맑아지고 성취감도 느낀다고 해야 할까요? 말 그래도 멘털 강화훈련이라고 생각하는데요
찬물 샤워가 가져다주는 효과와 주의사항에 대해서 알아보겠습니다.
찬물샤워
세계적인 기업가들이나 억만 장 사 들의 많은 부자들의 습관에는 찬물 샤워가 아침 루틴으로 포함이 되어있습니다.
찬물 샤워를 하는 궁극적인 이유로는 신체적 건강, 정신적 건강 두 가지가 있습니다.
말 그대로 자기 자신을 강하게 단련시키기 위함입니다. 그중에서 정신적으로 견뎌내는 인내심과 끈기의 영향이 포함되어 있습니다.
따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 사람들에게 노곤해지거나 심신에 편안함을 가져다주고 마음 자체를 뭉글뭉글하게 만드는 효과가 있다고 하는데요.
찬물 샤워는 그 정반대입니다. 즐겨야 할 샤워시간을 고통의 시간으로 만들어 버립니다.
즉 정신을 강하게 만드는 일종의 수련이라고도 생각할 수 있습니다. 그렇지만 처음에만 거부감이 들고 어려울 수 있으나
적응을 하게 되면 아무렇지 않게 찬물 샤워를 하고 있는 여러분들의 모습이 보여지실겁니다.
찬물샤워 왜 좋을까? 효능
1. 면역력
첫 번째로 알려드릴 점은 우리의 면역력을 향상해줍니다. 외부의 물질로부터 몸을 지켜주는 시포인 백혈구가
만들어지는 것을 도와주고 혈액의 순환을 촉진시켜 신진대사율을 원활하게 도와줍니다.
※신진대사율이 원활해지면 비만이 될 가능성이 줄어듭니다.
그리고 면역세포 이동하는 림프계를 강화시켜줍니다.
한 실험에 의하게 되면 2가지 이상의 만성질병을 앓고 있는 사람들을 대상으로 실험했더니 질환에 걸릴 확률이 더 낮다는 결과를 확인하였습니다.
2. 피부
기본적으로 따뜻한 물을 이용하여 씻게 되면 모공을 열어 안에 쌓인 노폐물이나 독소들을 배출해 주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 오랫동안 씻는 습관을 가지고 있는다면 유분이 과도하게 씻겨내 건조증을 유발할 수 있으며 특히 날씨가 추운 겨울철이나 환절기 일 때 그 증상이 더욱 심각해질 수 있습니다.
그래서 길지 않은 시간 내 에서 적당하게 차가운 물로 씻는다면 모공 수축과 피부 수분이 손실되는 것을 줄여주어 탄력 증진을 도와줄 수 있습니다.
이뿐만이 아니라 유분 보존 효과로 인하여 머릿결이 더 탄력 있고 윤기 나는 상태가 지속되게 해 줄 수 있습니다.
3. 정신
말초신경계 한 부분인 자율신경계 기능에 저하가 일어난다면 우울한 감정이나 불안감, 만성 스트레스에 시달릴 수 있습니다.
이때 찬물로 샤워를 실행해 준다면 말초신경에서 뇌로 전달하는 자극을 높여 기능을 증진시켜줄 수 있습니다.
이로 인해서 몸 안에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비하여 우울증을 예방시키고 스트레스를 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
4. 몸무게 감량
지방이라고 하는 것은 우리의 몸을 이루고 있는 기본단위인 세포들이 둘러싸고 있는 막의 구성 성분이 크게 백색과 갈색으로 구분됩니다.
백색 지방의 경우는 우리가 먹은 칼로리에서 몸속에 필요한 것을 제외한 나머지를 저장해 주는 창고 역할을 하고 활동량이 부족하다거나 과식했을 때 계속 누적이 됩니다.
이와 다르게 갈색 지방인 경우에는 신체 온도를 높여주는 일을 합니다. 그래서 똑같이 같은 음식을 먹었다고 해도 갈색이 몸에 많이 분포하고 있다면 몸무게를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
차가운 물로 씻게 되면 생성을 돕기 때문에 체중이 감소하는 것을 도와줄 수 있습니다. 또한 체온이 낮아지게 되면 내 몸이 인식을 하고 열을 발산하게 되는데 이런 동작을 통하여서 몸속에 쌓인 지방을 태워 체중감량에 많은 도움이 됩니다.
주의사항
찬물 샤워는 건강상으로 많은 이점을 가져다 주지만 혈관을 순간적으로 수축을 시켜 혈류 흐름 속도에 영향을 줄 수도 있습니다. 그래서 너무 길게 하기보다는 5분 내로 짧게 샤워를 하시는 것이 좋습니다.
그리고 상체로 갈수록 추위를 느끼는 감각이 예민해지니 발부터 천천히 뿌려주면서 씻어주는 것이 좋은 방법입니다.
※너무 갑자기 씻으면 무리가 갈 수 있으니 심장 관련 질환이 있으시다거나 고혈압, 고령자분들의 경우 혈압이 급격하게 오를 수도 있으니 해당하시는 분들은 주의해주시면 되겠습니다.
여러분들도 찬물 샤워를 시작해보시고 쉽지 않은 도전이겠지만 어떤 변화가 생기는지 어떤 것을 느끼는지 한번 경험해보시는 건 어떠실까요?
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