오늘은 위산 역류:위를 건강하게 관리하는 방법에는 무엇이 있을지 알아보겠습니다.
우리는 가끔 속 쓰림과 위산 역류로 인해서 고통과 불쾌함을 느끼고 이것들은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
위식도 역류 질환 같은 경우는 일주일에 1회 이상 위산 역류나 가슴 통증을 겪는 경우이기 때문에 위산이 식도로 역류하게 되면 통증과 여러 불쾌한 증상을 수반할 수 있습니다.
그럼 위산 역류는 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.
위산 역류 예방 방법
속 쓰림과 위산 역류로 겪는 고통과 위 경련이 일어났을 때 겪는 고통은 정말 말로 표현하기가 어렵습니다.
1. 과식 금자 및 식사는 적게먹기
과식으로 인해서 위에 음식물이 가득 차게 되면 역류가 더욱 심해질 수 있습니다. 또한 밥을 먹고 나서 바로 수면을 해서는 안되며 조금씩 자주먹는 것이 좋습니다.
식사는 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹는것이 좋으며 절대 포만감이 느껴지게 먹지 않도록 합니다.
그래야 위 관리에 효과적입니다.
2. 식사 후 산책하기
식사를 한 다음에는 서있는 것 또는 걷는 것이 가장 좋습니다. 앉아있는 것 까지는 괜찮지만, 절대로 눕지 말아야 합니다.
특히 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들 때까지 최소한 3시간의 여류를 두는 것이 좋으며 예를 들어 자정에 자는 사람이라면, 오후 9시 이후에는 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
저는 개인적으로 웬만하면 7시 이후에 웬만하면 안 먹는 것을 추천드리고 드셨더라도 꼭 30분 정도는 걷고 오시는 것을 추천드립니다.
또한 점심식사를 하신 후에 낮잠을 자는 것도 좋지 않으므로 가급적이면 안 자는 것이 좋습니다.
3. 금연과 체중 유지하기
만병의 근원중 하나인 흡연 정말 우리가 꼭 해야 하는 실천 중 '금연'은 필수입니다.
니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들며, 살이 쪄도 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 위산을 역류시킬 뿐만 아니라 건강한 위를 위해서라도 체중을 꼭 줄여야 합니다.
체중 유지를 할 때는 눕지 않기만 해도 칼로리를 계속 소모하고 있기 때문에 너무 격렬한 운동은 삼가는 게 좋습니다.
특히 몸을 앞으로 굽히는 운동은 역류증상을 촉진시킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.
4. 너무 과하게 탄산음료를 마시지 않기
우리는 피자나 치킨을 먹을 때 탄산음료를 거의 필수적으로 마시게 되는데요.
이 탄산음료가 위산이 식도로 함께 올라올 수 있기 때문에 웬만하면 탄산음료는 자제하시는 것이 좋습니다.
탄산음료를 마시게 되면 트림이 나오고 소화가 잘 되는 것 같지만 소화를 돕는 작용이 아니기 때문에 탄산음료 대신 생수를 마시는 것이 좋습니다.
아예 안 마실수는 없으니 적게 마시는 습관을 들이도록 합니다.
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